नी टू एंकल टैप एक जंपिंग एक्सरसाइज है, जिसमें आप जंप करते हुए पहले नी और फिर एंकल को टैप करते हैं। यह एक हाई इंटेसिटी वर्कआउट है और इसलिए अगर आप नॉनस्टॉप इस एक्सरसाइज को करती हैं तो इससे आप काफी कैलोरी बर्न कर पाती हैं।
शादी का दिन किसी भी लड़की के लिए बेहद खास होता है और इस दिन हर लड़की सबसे अधिक खूबसूरत नजर आना चाहती है। इतना ही नहीं, बेहतर लुक्स और पिक्चर्स के लिए वह अपनी बॉडी को शेप में लाना चाहती हैं। ऐसे में जरूरी होता है कि आप अपने खान-पान के साथ-साथ वर्कआउट पर भी ध्यान दें। वर्कआउट से आपको अपनी बॉडी को टोन्ड शेप देने में मदद मिलती है। हाल ही में सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो पोस्ट की है, जिसमें उन्होंने लड़कियों के लिए प्री-वेडिंग वर्कआउट के बारे में बताया है। तो चलिए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में-
नीलिंग स्क्वेट्स और थर्स्ट
यह पहली एक्सरसाइज है, जिसे आप वार्मअप के बाद कर सकती है। इस एक्सरसाइज में दो एक्ससाइज को मिक्स किया गया है। यह एक्सरसाइज ना केवल आपके पैरों को स्ट्रेंथेन करती हैं, बल्कि इससे वेट लॉस करने में भी आपको मदद मिलेगी। अगर आप इसे मॉडरेट तरीके से करना चाहती हैं तो ऐसे में आप माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज कर सकती हैं।
नैरो स्क्वाट और फ्रंट एंड बैक किक
इस एक्सरसाइज को आप हाथ में डम्बल पकडकर नैरो स्क्वाट्स करते हुए फ्रंट एंड बैक किक करें। यह एक्सरसाइज एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जो आपके हाथों के साथ-साथ पैरों को भी मजबूती प्रदान करेगा। साथ ही साथ नियमित रूप से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपका वजन भी तेजी से कम होगा। वहीं, अगर आप मॉडरेट तरीके से इस एक्सरसाइज को करना चाहती हैं तो ऐसे में स्क्वाट्स को स्किप करें और केवल फ्रंट किक व बैक किक का ही अभ्यास करें।
डिक्लाइन हाइड्रेंट और स्ट्रेट किकबैक
इस एक्सरसाइज को प्लैंक पोजिशन में किया जाता है। आप मैट बिछाकर हाथों व पैरों को मोड़कर पैरों की मदद से किकबैक करें। यह एक्सरसाइज बॉडी को शेप में लाने के लिए काफी अच्छी मानी जाती है। हालांकि, इस एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय आप अपनी बॉडी की पोजिशन का भी ध्यान रखें।
क्राउच टू ऑल 4 होवर
यह भी एक फुल बॉडी वर्कआउट है और इसलिए अगर आप अपनी बॉडी के हर पार्ट का व्यायाम करना चाहते हैं तो ऐसे में आप इस एक्सरसाइज को कर सकती हैं। वहीं, अगर आप मॉडरेट तरीके से इस एक्सरसाइज को करना चाहती हैं तो ऐसे में आप चाइल्ड पोज में इस व्यायाम को कर सकती हैं।
नी टू एंकल टैप
यह एक जंपिंग एक्सरसाइज है, जिसमें आप जंप करते हुए पहले नी और फिर एंकल को टैप करते हैं। यह एक हाई इंटेसिटी वर्कआउट है और इसलिए अगर आप नॉनस्टॉप इस एक्सरसाइज को करती हैं तो इससे आप काफी कैलोरी बर्न कर पाती हैं। वहीं, अगर आप इस वर्कआउट को मॉडरेट तरीके से करना चाहती हैं तो आप इस वर्कआउट को करते हुए जंपिंग ना करें।
मिताली जैन